冰柜冰沙包（+视频）

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准备这些冷冻冰沙包，以及何时’准备好了，只需加牛奶，水或果汁！  

我绝对喜欢的早餐之一是思慕雪和花生酱吐司。我喜欢我可以在冰沙中放任何我想要的东西，它们几乎总是很美味。我也很喜欢我的孩子们开始喝绿色果汁，因为我们都知道小孩子有多挑剔，所以我需要尽我所能挤压蔬菜。他们实际上求我为他们制作这些绿色的果汁！那’妈妈赢了。

这是基本的绿色冰沙包。它有水果，酸奶和菠菜。您越习惯就可以添加更多的绿色和更少的水果“health food.” It’如果您不是，请调整您的味蕾’过去常喝绿色冰沙，所以从这些开始。

尝试使用羽衣甘蓝等更健康的蔬菜，或放入一些奇亚籽或花生酱粉以获得更多蛋白质。这些是完全可定制的，但是我就是这样做的。

从1杯包装好的菠菜开始。 我实际上很喜欢我的菠菜，但就今天而言’s post, do 1 杯子. 您 really don’甚至无法品尝其中所含水果的甜味。

加一半香蕉。 我把我切成小块，这样它们就更容易融合了。如果您要使这些不含乳制品，请放入整个香蕉而不是一半。它’就像香蕉冰淇淋一样，我们大多数人可能都尝试过。它使它奶油，但水果而不是乳制品。

加入2块冷冻的纯希腊酸奶。 这部分需要提前准备，但要将酸奶冷冻到冰块托盘中。为此，我将酸奶放在一个拉链袋中，然后将其切掉并挤入每个杯子中​​。点击冰格托盘以清除所有气泡。如果您尝试用勺子将酸奶放入杯子中，它会变得杂乱无章，从而成为袋装面包。希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质，因此可以帮助您保持更长的饱腹感。

加入1杯什锦水果。 绿色冰沙最好搭配黄色或橙色水果（香蕉，菠萝，芒果，桃子等）。欢迎您制作浆果，但它们可能会将颜色更改为令人垂涎的棕色。虽然它仍然会很好吃。我主要做浅色水果和一些草莓或覆盆子。蓝莓和黑莓往往会使冰沙变成褐色。

压缩袋子，将其放入冰箱，然后重复 准备所需数量的冰沙！Voila！做完了！

当你’重新准备就餐时，只需在搅拌机中倒入1杯牛奶（牛，杏仁，椰子等）或水，然后加入冷冻冰沙包。 混合直至光滑，如果需要，添加额外的液体。液体的量将在很大程度上取决于搅拌机的质量以及冷冻机的温度。我的Blendtec不’不需要一吨液体。 该配方可制成2杯大冰沙。

希望您喜欢这些冰沙包！您要准备饭菜吗？这些是什么？一世’d喜欢在评论中听到您的想法！

最初发表于 超级健康的孩子 在02/09/09。

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冰柜冰沙包

将这些冰沙包准备好放入冰箱，准备好就餐时，只需加牛奶或水！

份量 1 冰沙包可制作一份2杯冰沙

配料

• 1 杯子 包装好的菠菜
• 1/2 香蕉，切成1英寸的块
• 1/4 杯子 冷冻非脂纯希腊酸奶（约2个冷冻立方体）
• 1 杯子 混合冷冻水果（芒果，菠萝，草莓）
• 一对一&1/4杯水或牛奶（牛，杏仁，椰子，任何您喜欢的种类）

使用说明

• 在一个带拉链的三明治袋中，加入菠菜，香蕉片，冰冻酸奶酪块和混合的冰冻水果。挤出空气，将袋子拉紧。放入冰箱。重复其他包。
• 准备：将1倒入1&¼杯水或搅拌机中的牛奶。加入一个冷冻的冰沙包并混合至光滑，如果需要，可添加额外的水或牛奶至更佳的稠度。

笔记

如果您想要更饱满的冰沙，可以将希腊酸奶换成一勺蛋白粉。这是我在亚马逊上最喜欢的： http://amzn.to/2pV6chA （会员链接）。

 

您 wouldn't 自由ze it with the fruit though. 当你 go to make the smoothie pour the milk in your blender, then the scoop of protein powder, then the frozen smoothie pack so everything blends better.

 

您 can also add 2 Tablespoons of flaxseed meal or 1 Tbsp chia seeds for extra health benefits (Omega-3 fatty acids) when you add the protein powder.

 

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